Gandbolchilarning kuch sifatini tarbiyalash
Ushbu kitob gandbol sportida kuch sifatlarini rivojlantirishga bag'ishlangan. Unda gandbolchilarning kuch tasniflari, tana kuchini rivojlantirish usullari va kuch tayyorgarligini takomillashtirish yo'llari ko'rsatilgan. Mashqlar, uslublar va tavsiyalar orqali gandbolchilarning kuchini oshirish va sport natijalarini yaxshilash maqsad qilingan.
Asosiy mavzular
- Gandbolchilarning kuch tasniflari: Kuchning turlari (mutlaq, nisbiy, portlovchi) va ularning gandboldagi ahamiyati tushuntiriladi. Har bir kuch turining xususiyatlari, misollar va mashqlar bilan yoritiladi. Mashqlar ikki guruhga bo’linadi: tashqi og’irliklar bilan mashqlar, snaryadlar bilan bajariladigan mashqlar.
- Gandbolchilarning tana kuchini rivojlantirish: Oyoq va tana kuchini rivojlantirish usullari, mashqlar (masalan, shtanga bilan o'tirib turish, sakrash mashqlari) va ularning bajarilish texnikasi tasvirlanadi. Muskullarni kuchaytirish va harakat tezligini oshirishga qaratilgan mashqlarga e'tibor qaratiladi. Portlovchi kuchni rivojlantirish va moslashuvchanlik uchun mashqlar ham keltirilgan.
- Gandbolchilarda kuch tayyorgarligini takomillashtirish: Kuch tayyorgarligini takomillashtirishning asosiy yo'nalishlari (mutlaq kuchni rivojlantirish, kuch gradientini oshirish, harakat amplitudalarini optimallashtirish va h.k.) ko'rsatiladi. Imkon boricha va maksimal kuchlanish usullari va ularning qo'llanilishi tushuntiriladi. Sakrovchanlikni rivojlantirish uchun mashqlar, interval va musobaqa usullari ham tavsiya etiladi.