Совершенства физических качеств спортсменов в этапе подготовке высококвалифицированных спортсменов
Ushbu kitob sportchilarning jismoniy sifatlarini rivojlantirishga, xususan, og'ir atletika bilan shug'ullanuvchi sportchilarga bag'ishlangan. Unda kuch, tezlik, chidamlilik, moslashuvchanlik va chaqqonlik kabi asosiy tushunchalar, shuningdek, mashg'ulot jarayonini tashkil etishning metodik va amaliy jihatlari yoritilgan. Kitobda sportchining texnik tayyorgarligi, psixologik holati va jismoniy sifatlarni rivojlantirish usullari batafsil ko'rsatilgan.
Asosiy mavzular
- Kuchni rivojlantirish: Kuch - bu tashqi qarshilikni yengish yoki unga qarshi turish qobiliyati. Kuchni rivojlantirishda turli mashqlar, jumladan, og'irliklar bilan mashq qilish, izometrik mashqlar va dinamik mashqlar qo'llaniladi. Shuningdek, mushaklarning turli xil ishlash rejimlariga e'tibor qaratiladi.
- Tezlikni rivojlantirish: Tezlik - bu harakatlarni qisqa vaqt ichida bajarish qobiliyati. Tezlikni rivojlantirishda tezkorlik mashqlari, tezkor harakatlar va muvozanatni saqlash mashqlari qo'llaniladi. Bundan tashqari, harakatlarning texnikasi va nerv-mushak apparatining holatiga e'tibor qaratiladi.
- Chidamlilikni rivojlantirish: Chidamlilik - bu uzoq vaqt davomida yuqori intensivlikda harakat qilish qobiliyati. Chidamlilikni rivojlantirishda aerobik mashqlar, masalan, yugurish, suzish va velosipedda yurish qo'llaniladi. Shuningdek, interval treninglar va har xil intensivlikdagi mashqlarga e'tibor qaratiladi.
- Moslashuvchanlikni rivojlantirish: Moslashuvchanlik - bu harakatlarni to'liq amplitudada bajarish qobiliyati. Moslashuvchanlikni rivojlantirishda cho'zish mashqlari, yoga va pilates qo'llaniladi. Bundan tashqari, mushaklarning elastikligini oshirishga e'tibor qaratiladi.
- Chaqqonlikni rivojlantirish: Chaqqonlik - bu tezda harakat yo'nalishini o'zgartirish qobiliyati. Chaqqonlikni rivojlantirishda muvozanat mashqlari, to'siqlardan o'tish va har xil yo'nalishda harakat qilish mashqlari qo'llaniladi. Bundan tashqari, koordinatsiyani yaxshilashga e'tibor qaratiladi.
- Og'ir atletikachilar uchun mashg'ulotlar: Og'ir atletikachilarning tayyorgarligi o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'lib, kuch, tezlik va texnikani rivojlantirishga qaratilgan. Mashg'ulotlar turli xil og'irliklar bilan mashq qilishni, shuningdek, maxsus yordamchi mashqlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, mashg'ulotlar tsiklik xarakterga ega bo'lib, tayyorgarlik, asosiy va musobaqa davrlariga bo'linadi.