Sportcha yurish va yugurish teхnikasi asoslari

Ushbu kitob yengil atletika, xususan, sportcha yurish va yugurish texnikasi asoslariga bag'ishlangan. Unda sportchilarning jismoniy tayyorgarligi, texnik jihatlari, mashg'ulot uslublari va musobaqa qoidalariga oid ma'lumotlar keltirilgan.

Asosiy mavzular

Kirish: Yurish va yugurishning inson organizmiga ta'siri, turli xillari va ularning ahamiyati, sportcha yurishning oddiy yurishdan farqlari.
Yugurish va uning turlari: Yugurishning jismoniy rivojlanishdagi o'rni, yengil atletikadagi turlari (tekis yugurish, to'siqlar osha yugurish, estafetali yugurish, kross yugurishi, marafon yugurishi) va ularning xususiyatlari.
Yurish va yugurish paytidagi harakat texnikasiga umumiy tavsif: Yurish va yugurish texnikasining asosiy unsurlari, qadamlar, harakat turkumlari, tayanch va siltovchi vazifalar.
Sportcha yurish texnikasi asoslari: Sportcha yurishning oddiy yurishdan farqlari, texnik talablar (uchish fazasining bo'lmasligi, tizza bo'g'imining to'g'rilangan bo'lishi), harakat sikli, fazalar (bittalik tayanch, ikkita tayanch, qadam tashlovchi oyoqni o'tkazish) va lahzalar.
Yugurish texnikasi asoslari: Yugurish turlari (ravon yugurish, to'siqlar osha yugurish, kesishgan joy bo'ylab yugurish), harakat sikli, fazalar (tayanch, uchish), tezlik, qadam uzunligi va sur'ati, qo'l harakatlari, gavdaning holati.
Sportcha yurish va yugurish texnikasining samaradorligini oshirish: Tezlikni oshirish usullari (qadam uzunligi va chastotasini oshirish), harakat tejamkorligi, nafas olish texnikasi.